wyciskanie sztangi na skosie

-KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach (3xmax) Ja bym dał na początek bo jednak te wiczenie jest [...]

[...] JJ a na TKD kończąc( łącznie da to około 8-9 lat systematycznego co najmniej 3 razy w tygodniu trenowania z aktualnym rozbrataniem na 5-6 lat). Nigdy nie było dla mnie ważne wyciskanie olbrzymich ciężarów ani korygowanie swojej sylwetki gdyż do 25 roku życia byłem w tak zwanym idealnym BMI dla faceta o moich gabarytach. Jedyny kontakt z siłownią [...]

[...] nadać plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

Za mało serii. Za mało ćwiczeń na plecy. I wogóle do bani jest ten plan. Klatka - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach) Barki - siedząc [...]

Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] tylko na klatkę. Ale nie ma co płakać nie siadło. Gorsze dni też się zdarzają. http://www.youtube.com/watch?v=8W9K-9G873M&feature=youtu.be 3.Podciąganie sztangi do brody + wyciskanie na barki atlas (seria łączona) Podciąganie: 20x13kg 20x13kg 20x13kg 20x13kg Wyciskanie: 20x6sztabek 20x6sztabek 20x6sztabek 20x6sztabek Spróbowałem dzisiaj takiej [...]

Zmodyfikowałem plan żeby nie robić 2 dużych partii jednego dnia następująco: Pn klata Wyciskanie sztangi na plasko wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki Biceps zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku zginanie ramion na wyciągu dolnym prostownanie ramion na wyciągu dolnym w podchwycie Sr nogi+triceps Nogi Wypychanie nóg na suwnicy [...]

Dzień 3 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 4 dieta 2100 kroki 10tyś Dzień 5 dieta 2100 kroki 10tyś **Przysiad bułgarski 15/12/9/6/15 5/6/7 **Hip trust 12/12/9/15 60/60/65 **Wyciskanie hantli na skosie 8/8/6/8/16 10/10/12 **Wyciskanie hantli siedząc 8/8/6/8/16 6/6/7 **Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 8/8/6/8/16 10/12/12 **Brzuch 3x plank [...]

Dobra postaram się poprawić. A powiedz mi co do klatki warto wrzucić wycisk hantli złączonych na skosie i wyciskanie sztangi na poziomie z szyji? Na pewno w planie uwzględnie dipsy, wyciskanie skos, i krzyzowanie linek dolnego wyciągu. Z nóg i pleców obetnę ćwiczenia. I ponawiam pytanie o bezkreatynowego boostera no czy polecasz jakiś [...]

Dzisiaj poszła Klatka,Biceps i brzuch w podanej niżej kolejności: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut rozgrzewka na sucho: krążenia, wymachy itp. itd. 1) Ściąganie linek na bramie 2 x 30/24 2) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie 50kg x 12, 60 kg x 8, 70kg x 6 3) Wyciskanie na skosie - maszyna 2 x [...]

[...] lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x 5/6 wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 lub 5x6 ohp 4x8 wznosy hantli bokiem stojac 3x15 uginanie ramion ze sztanga / młotki hantelkami 3x12 plank 1x 4min Trening B. [...]

[...] w zwisie - brzuszki skośne na ławeczce skośnej Jakie mają być odstępy między seriami i ćwiczeniami? Czy nie osiągnął bym lepszego wyniku zwiększając ciężar w seriach? np wyciskanie sztangi 1 x 10 x 60kg, 1 x 8 x 65kg, 1 x 6 x 70 kg? Chyba troszkę za dużo mi tych ćwiczeń wyszło w każdym zestawie? najmniej mi zależy na plecach i nogach więc [...]

REDUKCJA 2013 Cykl dzielę na dwa mikrocykle 6 tygodniowe, zaczynam we wtorek 2.04: Dieta: startowo 1800kcal BWT 160/160/60 Trening: 3x siłowy + aero 5x40-60min Suplementacja:yyyy...%-). W miarę potrzeb. bcaa okołotreningowo Vit C 1000 D3 5000iu Wapń później coś z serii "spalacz i dopalacz" Trening A 1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10 [...]

Za duzo tego. Lepiej zmniejszyc ilosc cwiczen i robic male przerwy i bedzie ok. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Triceps: Uginanie ramion w siadzie 5x 8-12 Pompki w podporze tyłem 4x 12-16 lub prostowanie na wyciągu. Sroda: [...]

Joł, Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacja 5 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpietki na płaskiej/skosie 3x 8-12 Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi [...]

-wyciskanie sztangi leżąć 12,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8 - ROZPIETKI 3 X 10 TRICEPS -wyciskanie SZTANGI francuskie 12,10,8 - WYCIKANIE FRNCUSKIE SZTANGELKA W DADZIE JEDNORACZ 3 X 10 Czwartek A PLECY? TU MASZ PRZYKLADOWY: -PODCIAGNIE SIE NA DRAZKU SZEROKI CHWYT 3 SERIE -WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12 10 8 6 -MARTWY CIAG 12 10 8 [...]

Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 wspaniale choc sztangielki na skosie dal bym 10powt Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 4s x 8p 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 [...]

A: - klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3s 12/10/8 - plecy: martwy ciąg 3s 12/10/8 lub mc 2s + drazek 2s - nogi: przysiady 3s 12/10/8 - barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 - biceps: uginanie ramion ze sztangą- 2s 10/10 - triceps: wycsikanie sztangi wasko 2s 10/10 - wspiecia 2s 20/12 - przedramiona: uginanie nadgarstków [...]

19.5.14 Dieta : 249-126-90-2501 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Klata - Brzuch ________________________ Wyciskanie sztangi na poziomie 3x6 (max 105kg) Wyciskanie hantli na skosie 2x8, 1x21 Rozpiętki na skosie 3x6 (max 34kg) Wycisk wąsko na skosie + Izometryczne ściskanie talerza 3x8 + 3x8 Rozpiętki na bramie z góry 2x21 + 1x [...]

modyfikacja:) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) 4x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 3x12 4) Rozpiętki na ławce poziomej 5) Wyciskanie francuskie leżąc 6) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 7) [...]